「腸活」腸刺激エクササイズと“腸もみ”で整える!腸の働きが体を支配する

「腸 活」って何?

腸活とは「腸内環境を改善して、健康や美肌・ダイエットなどに関係する、体の中から健康美人になること」をいいます。

腸をキレイにするとお肌が良くなったり痩せやすくなったり、肩こりや頭痛までも解消されたりと、体質改善が期待できるので、腸内環境は体全体のコンディション、つまり、健康・美肌・ダイエットと重要な関係があります。

腸の働きが体を支配する

私は6年前の健康診断で更年期の時「血がサラサラ過ぎる」と言われました。

その理由は「ヘモグロビン量」が異常に少ないため、貧血気味だったのです。

年齢から更年期障害でした。

腸をきれいにすることは昔から頑張っていたのですが、女性独特の「葉酸・鉄」などの不足。

おばさん体型でちっともスラッとしていない…

血がサラサラでも「腸」がきれいとは限らないらしく、「腸活」を頑張って「栄養体内取り入れ作業」苦笑…を頑張る!

おかげ様で、体重は標準で、健康診断はオールAを維持できています。

食べる物に気を付ける→体を整える→食べることと同じぐらい便を出すことに注意。

その3点を注意することが重要です。

腸のはたらきが悪いとどんなことがおきるかな?

血液もドロドロになる。太りやすい体質へ

代謝機能が低下して、老廃物や脂肪を溜め込みやすい体質になります。さらに不要物が体内に吸収されると、血液もドロドロに…!

肌のコンディションが悪くなる

肌の健康度と大腸の健康度は連動している

肌荒れ、便秘、下痢、免疫力の低下

悪玉菌が増えてしまうと老廃物の排出がうまくできなくなりこのような症状を起こしやすくなってしまいます。

口臭や体臭、便のニオイがきつくなる

これは女子として、絶対に嫌ですよね…

しかし逆に言えばそう、腸が健康だとこれら全てが解消されるんです!



手軽にできる「腸活運動」腸刺激エクササイズ

腸の働きが悪いだけで、そんなことが起こってしまうなんて怖い!

でもむしろ腸を良くしていれば、全て解消されるって凄いですよね。そこでさっそく、腸活を始めたいところです♪

毎日手軽に取り入れられる方法を5つ

  1. 朝起きたらコップ一杯の水
  2. 水を飲むように心がける
  3. 朝起きたら朝日を浴びる!
  4. 30分程度のウォーキングを週に3〜4回
  5. 腸にいい食べ物(ヨーグルト・納豆などの発酵食品、や豆類、山芋、ほうれん草、白菜、ニンジンやごぼうなど)を出来るだけ取り入れる

ヨーグルト+ハチミツ+大根おろしが効果的

意外とすぐに実行できるものばかりですよね♪

しかし…継続が大変なのです。習慣にすることを意識しましょうね。

究極の腸のリセット方法は「プチ断食」

汚れてしまった腸をリセットするために、効果的なのは断食が一番。

でも、無理をしたり間違った方法でやるのは逆効果!

本格的に検討されている方は、医師の指導を受けながら実行してくださいね。

プチ断食の方法
必ずお水は2リットル飲んでくださいね。

【断食前日】
夕食:スープなど消化の良い軽いものを食べる

【断食当日】
朝・昼・夜:市販の野菜ジュースをコップ1杯

【断食翌日】
朝食:野菜ジュースをコップ1杯とヨーグルトを食べる
昼食:野菜スープなど消化の良いものですます
夕食:通常食OK!

「腸もみ」のやり方

腸を温めて揉みほぐして腸内の老廃物を流していく健康法のこと♪

自宅で気軽にできる「腸もみ」なので、習慣にすると便秘を気にしなくてもいいでしょう。

まずは、お腹を「の」の字にさすったり、体を捻ったりして体を慣らしてあげます。

腸もみのやり方

仰向けの状態で脇腹から腸をおへそに向かって集めるような感じで揉みほぐします。

手間のかかることでもないし、是非習慣にしたい健康法ですね。

腸をきれいにすることは、健康を維持できる方法なので、食事に気をつけましょう。

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東洋人である日本人のDNAによる体質をいかした食事を心がけて…♪

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“漢方養生士・中医薬膳師・女子栄養大学食生活指導士”として「薬膳・ローフード・スローフードの健康的な食事」
“LOHASライフスタイリスト”として「ロハスな生活」
“愛玩動物飼養管理士&ペット食育士”
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“保育士”
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