5月病に注意！心のアンバランスを整える薬膳

自分は「5月病」は関係ない！…と思っていても、人は生きている限りイライラしたり不安で落ち込んで急に悲しくなったり、体が動かずクタクタで何もやる気が起きない…など、毎日様々なストレスで自分をコントロールできないことがあります。

4月新年度の新しい環境や人間関係に神経を張りつめた後には緊張感がちょっと溶けて、5月の連休で襲ってくる心の疲労感である「五月病」は、誰にでも春に起きやすい症状です。

精神不安定な心の疲れや不安が長引いてしまうと、体にも様々な影響を及ぼしてしまうのです。

ストレスを受けると胸がモヤモヤと詰まって息苦しい感じがしませんか？

これは「気」の流れが滞って固まってしまう「気滞-きたい」という状態で、気滞があると血流まで滞ってしまいます。

気滞-きたい → 瘀血-おけつ → 体温低下 → 免疫力低下 → 病気　と、心とカラダが悪循環に陥ってしまい、免疫力が下がってしまうことで病気を受け入れやすくなって体に体調不良を起こすことになってしまいます。

心と体は一体で「ストレスは万病の元」と言われています。

日々の生活でストレスを回避することができないので「今の心の症状に合った食べ物と適度な運動で改善」することを日常化できればいいと思います。

旬の食材は状況に合った栄養がいっぱい！

「旬」の野菜による春の食養生のポイントは、肝機能を高めて潤し「気・血」の巡りを活性化させることです。

春でも5月は夏にむけての準備も大切！

体内の各組織の細胞が一斉に活動を始めるので、この上昇する エネルギーをサポートする旬の食材を摂るようにしましょう。

症状別に食材をプラスして、明日のために整える

ストレスによって悪い状態を感じたらそのまま放置しないで長引かせないことを心がけましょう。

精神不安のタイプ別に適する食材を利用して、早めに解決しましょう。

「イライラ・ムカムカと不快感の時」食材

頭にきた時に「頭に血がのぼる」と言いますね。

イライラすると気の流れが一気に上へ昇り、血の流れも気に引っ張らることから、頭に血がぼるという状態になり、頭が痛くなることがあります。

こんな時の食材は香りもスカッとするような食材を選びます。

• 野菜
  香味野菜を食材にプラス
  ミント・三つ葉・セロリ・春菊・ニラ・ねぎ・しょうが　など
• 果物
  柑橘類がスカッとなり、果物として食べる他にも魚やサラダにも添えましょう
  レモン・ゆず・ライム・みかん・オレンジ・グレープフルーツ　など
• 貝類
  鎮静作用があります。
  あさり・しじみ・はまぐり…などを、殻ごと出汁を摂るようしましょう。
• お茶
  香るお花系のお茶は安定な気持ちを和ませます。
  ジャスミン・バラ・菊花・好きな香りのするお茶　など

「落ち着かず不安感でいっぱい」食材

強い不安感は、血が足りていない時に出やすい症状です。

血液は酸素と栄養を運ぶだけでなく精神を安定させることにも関わっていて、血の不足を補うのは色の濃い（緑・赤・黒）食材です。

• 野菜
  色の濃い野菜を選びましょう。
  ピーマン・小松菜・ほうれん草・にんじん・トマト・かぼちゃ・シソ・グリンピース　など
• 肉魚類
  血の濃い肉や魚を選びましょう。
  レバー・まぐろ・はまち　など
• 豆類
  黒い色を選びましょう。
  黒ごま・黒豆・ひじき　など
• 貝類
  鎮静作用があります。
  あさり・しじみ・はまぐり…などを、殻ごと出汁を摂るようしましょう。

「悲観的で落ち込んでいる」食材

急に悲しくなって落ち込んでしまい、ひとりでいたい…と思ってしまうのは気が沈んでいるので、温活が有効です。

• 野菜
  タマネギ・にんにく・ねぎ・しょうが　など
• プラス味付け
  こしょう・わさび・からし・とうがらし　など

「体力がないように感じて、やる気がない」食材

疲れを感じて精神的に不安定で無気力になった時は「気虚-ききょ」と言われる状態です。

疲れをとって気血の流れを良くする食材を選びましょう。

• クエン酸-梅干し・お酢類
• イモ類・きのこ類・豆類
• 魚介類全般

特にクエン酸である梅干しはおすすめで、比較的早めに効果を感じられると思います。

 ＤＮＡフードゆるラボ-温活・腸活・菌活をし... 

梅干しのスゴイ疲労回復効果！老廃物の蓄積を抑え食事で体内バランスを整える方法

https://tomoiku21century.com/%e6%a2%85%e5%b9%b2%e3%81%97

紀州梅干しの老舗【中田食品】梅干の持つさまざまな薬効の働きを知っていた先人たちは、梅干を生活に取り入れて健康な体づくりをしてきて、古来より日本人の食を支えてきました。梅干しはおにぎりにの具のイメージがありますが、他にもいろいろな用途があります。お...

食事と合わせて気をつけたいことは、軽い運動をして汗をかくことで気を上げることができ、大きく深呼吸をするなどヨガや瞑想が効果的です。

睡眠を十分にとって、音楽を聴きながら口ずさんだり、楽しいTVを観て笑ったりすることもとても有効なのです。

自分ひとりで抱え込まないで、信頼できる人に話を聞いてもらうこともいいですね。

私は愚痴は人に言いたくないタイプで、枕に顔を埋め込んで大きな声で一言吐き出すこともしたことがあります。

くだらない…と思われてしまいますが、声を出し思った言葉を吐き出すことは、悪い“気”を出すことでもあるので、私には効果的でした(*^^*)

食べ物だけで心を整えることはできません。

良い方向に向かせることは可能ですが、自分にあったストレス解消を見つけることも、とても大切です。

月別カレンダーで日々の生活に、1つ、体に良いことを取り入れてみてくださいね。

 ＤＮＡフードゆるラボ-温活・腸活・菌活をし... 

5月皐月「暮らしの歳時記365日」四季の流れで心と体を整える

https://tomoiku21century.com/saijiki05

＜＜4月の暮らしの歳時記は前ページです。皐月「食と暮らし」1日1つで365項目の健康法歳時記では5月のことを「皐月-さつき」と言います。5/5～5/20頃の「立夏-りっか」・5/21～6/4頃の「小満-しょうまん」と、まだ夏と言うには早く感じますが、命が次第に満ちていき...

↓当ブログ：新型コロナウイルスのページ↓

↓今月の健康プログラム　目次ページ↓

東洋人である日本人のDNAによる体質をいかした食事を心がけて…♪

日本人（東洋人）の体質を基本に、温活・腸活・菌活を意識して、生活習慣と食生活を心がけましょう。

1. 明日の健康を司る！7つの基本
2. 日本人DNA体質を生かした食事！遺伝子からみた正しい生活習慣！
3. “温活”体温上げて免疫力UP！低温原因と効果を上げる5つの方法！
4. “腸活”5つを意識して効果を得る基本！日本人DNAから見た腸活とは
5. “菌活”日本人に合う多彩菌活！腸内細菌叢を形成する４つの細菌！
6. 薬膳”効果ある身近な食材を日常で取り入れる薬膳料理とは？
7. “ハーブ”メディカルハーブ・スパイス効能をお茶や食事で摂取！

The following two tabs change content below.

• この記事を書いた人
• 最新の記事

TOMOIKU 京子

【「和漢膳料理研究家」女子栄養大学にて食生活指導士・漢方養生士・中医薬膳士・防災士・ペット食育士】 生涯学習コーディネーターとして、学校支援地域本部事業や成人の学習支援に参加し、生涯学習の振興発展に寄与することを目的とする自治体に登録し、公共地域の活動に参加しています。講演内容は、子どもの食育・成人の療養食・防災食・動物の「食」について、企業相談や地方講演を行っています。

最新記事 by TOMOIKU 京子 (全て見る)

• 7月文月「暮らしの歳時記365日」四季の流れで心と体を整える - 2022年6月24日
• 【6月・水無月】旬の食材を生かして、胃を休めて夏に耐えられる体の対策！ - 2022年6月1日
• 6月水無月「暮らしの歳時記365日」四季の流れで心と体を整える - 2022年5月31日