あなたの平均体温は何度ですか？

健康的な人の平熱は36.5～37.1℃と言われています。

体温が1度上がる事で心も体も軽やかになって、健康的な生活ができるようになります。

「温活」とは日頃から体を温める事で、自分の心と体への意識を高めて、冷えなどの症状を改善していく活動のことです。

36.5℃が健康体温！「冷え性」や「低体温」の改善をしよう！

現代の日本人の平熱が35℃台という低体温の人も増えています…その「冷え」そのままにしておいて大丈夫ですか？

「冷え性」には、健康面でも多くの悪い症状がはじまり、血行が悪いため顔色が悪く、太りやすい体質・美容面でのデメリットなど、体に良いことがひとつもありません。
1957年の東京大学の調査結果によると男女の平均で36.89℃でしたが、現代では平熱が36.2～36.3℃まで下がっていて、35℃台の低体温に陥っている人も少なくありません。
最近は「子どもの低体温」が問題視されていますので、家族全員で体温を測って、食事や生活の見直しが必要になっています。

低体温が問題視されている理由と改善する道！

1度の体温低下で基礎代謝量は約12％落ち、免疫力は30％以上低下することが分かっています。

＜出典：ロート製薬＞

36度以下という「低体温」の人が増えていて、「低体温」は免疫細胞と大きなかかわりがあるため、そのまま放置することでさまざまな病気やアレルギー、癌（ガン）まで発症してしまうことがあります。

体温が上がることで、血液の流れがよくなり免疫力が高まり健康へと近づくことができます。

「低体温」とは本来37℃くらいであるべき深部体温（内臓の温度）が、35℃以下になりと内臓の機能が低下することによって「病気のモト」が住みやすくなるので、低体温の方は病気になりやすい傾向になるのです。
上記図による例）がん細胞は35℃くらいから活動が活発になり、39.3℃以上で死滅。

基礎代謝や免疫力が弱まってしまうのは、酵素が活性化しないことが原因で、アレルギーになったり、疲れやすい・胃腸が弱い・生理痛・肌荒れなど、あらゆる小さな病気が起こりやすくなり、低体温が長年続くことで大きな病気になる可能性が高くなります。
そして、内臓が冷えてしまっていることで脂肪が冷たくなっている原因のことが多く、脂肪は温まりにくく冷えやすい性質から、せっかく熱を食物や運動で作られてもすぐに熱が冷やされてしまい、体全体が冷えてしまうという悪循環となるのです。

現代人に多い「低体温」の原因は食事と筋肉量の低下

50年前と今では日本人の体温の平均は0.7℃近く下がっています。
低体温の原因は日本食からはなれてしまった「食事」と、運動不足における「筋肉量の低下」と考えられています。
その理由の1つとして、現在のライフスタイルが、和食から洋食へと従来の自然の理にかなった日本人の食事を摂る人が減ってしまったことと、明らかな運動不足になっていることが挙げられます。
50年前は、電化製品も少なく手作業で料理・掃除・洗濯などを行って更に畑仕事や手作業をするなど、日常的な運動量が必然的に多かったのです。
それに比べ、現代の生活では、車などの乗り物・労働を伴わない家電の充実によって、日常生活における運動量は低下しています。

便利なモノは、人の労働を減らす目的になっているので、便利なモノとして利用するのであれば、適度な運動は必須となります。

食生活や運動など、一時的に気をつけるのではなく、無理をすることなく継続できるように、ひとつひとつを着実に自分の習慣とさせることが大切です。

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東洋人である日本人のDNAによる体質をいかした食事を心がけて…♪

日本人（東洋人）の体質を基本に、温活・腸活・菌活を意識して、生活習慣と食生活を心がけましょう。

1. 明日の健康を司る！7つの基本
2. 日本人DNA体質を生かした食事！遺伝子からみた正しい生活習慣！
3. “温活”体温上げて免疫力UP！低温原因と効果を上げる5つの方法！
4. “腸活”5つを意識して効果を得る基本！日本人DNAから見た腸活とは
5. “菌活”日本人に合う多彩菌活！腸内細菌叢を形成する４つの細菌！
6. 薬膳”効果ある身近な食材を日常で取り入れる薬膳料理とは？
7. “ハーブ”メディカルハーブ・スパイス効能をお茶や食事で摂取！

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TOMOIKU 京子

【「和漢膳料理研究家」女子栄養大学にて食生活指導士・漢方養生士・中医薬膳士・防災士・ペット食育士】 生涯学習コーディネーターとして、学校支援地域本部事業や成人の学習支援に参加し、生涯学習の振興発展に寄与することを目的とする自治体に登録し、公共地域の活動に参加しています。講演内容は、子どもの食育・成人の療養食・防災食・動物の「食」について、企業相談や地方講演を行っています。

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