ＤＮＡフードゆるラボ-温活・腸活・菌活をしよう！

体質のチェックシートで痰湿(たんしつ)タイプが一番点数が多かった方のページです。

まだ体質チェックをされていない方は、ぜひチェックしてください。

↓

痰湿タイプは水はけが悪い状態

体が元気であることを保つために必要な「気き」「血けつ」「水すい」の要である「水すい」の巡りが悪い状態です。

気・血・水の3要素バランスとは…
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新陳代謝が悪いため、余分な水分や脂肪が体にたまりやすくなっています。

体にたまった老廃物が外に出ようとするために、ニキビや吹き出物ができ、痰やおりものが増えていきます。

体脂肪率も高めで体格は肥満気味の人が多く、体に水分がたまっているので、水太りになっています。

糖尿病にもなりやすく、体がお重だるい感じが常にあります。

痰湿タイプの老廃物が溜まる原因・症状について

痰湿タイプでも、体が冷えている「寒タイプ」と、熱がこもっている「熱タイプ」に分かれます。

いずれにしても、水がたまり新陳代謝が悪いことには変わりなく、改善方法は、痰湿を体外に排出するしかありません。

そして胃腸の働きをしっかりさせることも大切です。

胃腸がしっかり働いていないと、余分な水分をしっかり排泄できません。

痰湿タイプの生活

どんな体質でも、疲労は先天的に持っている体質要素を悪化させてしまいますが、「水」の流れが悪いと、水太りになり心も体も重くなります。

暴飲暴食する人が多いのですが、生活習慣全般を見直す必要があります。

適度な運動も必要で、朝夜の生活リズムを正し、体内時計を正常化させましょう。

強い意志でいままでの悪習慣を改善する必要があります。

痰湿がよくなる食養生

痰湿タイプの人は、便通や排尿をよくする食物を意識するようにします。

脂肪や水分の排泄を促して、体にたまった「痰湿」を取り除くことが必須です。

食物繊維を食べて、腸内の老廃物や水分を吸収して、便として体外に排泄させるようにしましょう。

脂っぽいものや、肉類・卵黄・魚卵や味の濃いもの、炭酸飲料、冷たい飲み物は避けましょう。

【痰湿の食養生】

• 水はけのよい食べ物を食べる
• 老廃物を体外に排出させる
• 水を飲みすぎる傾向なので注意

【痰湿改善の食材と注意】

• 食物繊維を食べる
• 脂っぽいモノを食べない
• 水分摂取を控える
• 肉より青魚を食べる
• クエン酸をとる
• 菓子類の甘味のあるものを避ける

食物繊維たっぷりの食材で、新陳代謝を促すようにします。

それと同時に、むくまないように水の摂取方法にも注意が必要です。

• 青背の魚（いわし：温性/甘味・さんま：平性/苦味・あじ：温性/甘味）血液をサラサラにし、「気と血」を補う。
• 貝類　（あさり：寒性/鹹味）(しじみ：寒性/甘味)余分な水分を排出させる利尿作用があり、脂肪を取り除く
• 海藻（寒性/甘味・辛味）食物繊維やミネラルが鳳珠で余分な脂肪を吸着して排泄し、免疫力を高める
• 根菜（涼性/甘味）たっぷりの食物繊維があり、脂肪吸収を抑えて老廃物や毒素を排出させる
• 緑豆（涼性/甘味）解熱・解毒作用があり炎症をやわらげ、利尿作用がある
• きのこ類（平性/甘味）滋養強壮・老化防止の長寿食で、新陳代謝を助け免疫力を高めて血中脂肪を減少させる
• ハト麦（微涼性/甘味）美肌づくりの妙薬で、体の水分代謝を正常に戻す
• バナナ（寒性/甘味）カリウム含有量が多いので、利尿作用・血圧降下作用があり細胞の潤いを保護する
• こんにゃく（寒性/辛味）食物繊維が豊富で、体にたまった脂肪を排出させ、血行促進し血糖値を下げる

何を食べたらいいのか？…と悩んだら、食物繊維をたっぷりとれる食材を中心に、よく噛んで食べましょう。

早寝早起きを習慣にして体内時計を整え、休息を十分にとって、適度な運動を心がけ、体のリズムと食のバランスに注意しましょう。

DNAによる体質をいかした食事を心がけて…♪

日本人（東洋人）の体質を基本に、温活・腸活・菌活を意識して、生活習慣と食生活を心がけましょう。

1. 明日の健康を司る！7つの基本
2. 日本人DNA体質を生かした食事！遺伝子からみた正しい生活習慣！
3. “温活”体温上げて免疫力UP！低温原因と効果を上げる5つの方法！
4. “腸活”5つを意識して効果を得る基本！日本人DNAから見た腸活とは
5. “菌活”日本人に合う多彩菌活！腸内細菌叢を形成する４つの細菌！
6. 薬膳”効果ある身近な食材を日常で取り入れる薬膳料理とは？
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TOMOIKU 京子

【「和漢膳料理研究家」女子栄養大学にて食生活指導士・漢方養生士・中医薬膳士・防災士・ペット食育士】 生涯学習コーディネーターとして、学校支援地域本部事業や成人の学習支援に参加し、生涯学習の振興発展に寄与することを目的とする自治体に登録し、公共地域の活動に参加しています。講演内容は、子どもの食育・成人の療養食・防災食・動物の「食」について、企業相談や地方講演を行っています。

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